Arrêter de fumer ne doit plus faire souffrir

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tabac stop

Sur 100 personnes qui tentent d’arrêter de fumer sans aucune aide, seul trois d’entre elles restent abstinentes au bout d’un an.  En effet, la cigarette est une drogue dure car il faut moins de 7 secondes à la nicotine pour atteindre le cerveau et les récepteurs nicotiniques qui s’y trouvent.  Cette rapidité d’absorption crée une très forte dépendance.

Durant votre arrêt tabagique, vous allez ressentir les effets du manque.  En tant que fumeur, vous le ressentez déjà chaque matin après 8 heures de sommeil, 8 heures d’absence de nicotine.

Mais la dépendance à la cigarette est plus complexe que cela.  En plus de la dépendance physique -les pics nicotiniques que l’on vient de décrire- la il existe une dépendance psychologique.  Cette dépendance psychologique est particulière à chacun.  Par exemple, certains ont associé café et cigarette.  Chaque tasse de café éveille ainsi chez l’abstinent l’envie de cigarette.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est indispensable de vous faire aider dans votre arrêt tabagique afin de ne pas tomber dans vos pièges de pensées.  En effet, le fumeur a en général de fausses croyances concernant la cigarette.  Par exemple, le fumeur est convaincu que la cigarette le calme.  Et effectivement, c’est ce qu’il ressent.  Cependant, la nervosité ressentie avant de fumer ne fait pas partie du tempérament de l’individu, n’est pas vraiment lié à un événement extérieur (même si son cerveau lui fait croire).  L’anxiété ressentie est l’effet du manque.  Le cerveau n’a pas reçu sa dose nicotinique et il se met en état de stress à cause du manque.

Il serait dommage de faire de son arrêt tabac une souffrance.  Si la souffrance est présente, c’est que les substituts nicotiniques ont été mal adaptés à votre profil de fumeur.  Médicaments, Patch…

Gomme à mâcher, spray buccal, pastilles…ou encore e-cigarette.

cigarette électronique Actuellement, avec les produits de substitution existants, vous avez le droit d’exiger un certain degré de confort durant votre arrêt. Un tabacologue est formé à penser avec vous votre arrêt tabagique et à trouver les substituts qui vous conviennent.  En effet, les études actuelles montrent que la combinaison des aides à l’arrêt est plus efficace qu’un seul traitement.

Vous désirez prendre un rendez-vous pour commencer à penser votre arrêt tabagique ? Sachez que votre mutuelle rembourse 35 euros par consultation.

Maltier Paule-Rita

Psychologue -sexologue

therapeutemaltier@gmail.com

Phone : 0495/22.74.48

Centre médical Cap Santé

Avenue Albert 1er, 13

La culture du viol

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culture du viol.jpgToutes les 7 secondes une femme est violée en France.  Dans 70% des cas, le viol est le fait d’une personne connue de la victime (père, conjoint, oncle, ami…)  Pour 27% des Français interrogés dans le cadre d’une enquête sur le viol et les violences sexuelles, la responsabilité du violeur est atténuée si la victime portait une tenue sexy. (Une jupe, c’est sexy ?  Pensez une seconde à votre tenue du Nouvel an, à celle de votre fille, de votre femme ou de votre mère).

Dans ce même pays, le Rappeur Orelsan n’a pas été condamné pour incitation à la haine pour sa chanson « St Valentin » qui dit entre autres : Je vais la limer…J’adore les petites coquines avec des couettes … tes copines vont t’appeler Cosette…Je suis là pour te mettre 21 cm, tu seras ma petite chienne…suce ma bite pour la saint Valentin…  Je crache dans ta femme enceinte et je te fais un bébé nageur…J’aime celle qui encaisse jusqu’à devenir handicapée physique…J’aime les chattes qui n’ont pas le bac…j’aime les blondes quand elles sont bâillonnées…

En France, mais également en Belgique, la culture du viol porte le nom de liberté d’expression.  Pourtant, si l’on remplaçait le mot femme par juif ou noir, tout porte à penser qu’il aurait été condamné.  Deux femens ont réagi en postant une parodie du clip : Le même langage immonde dans la bouche de ces deux femmes : Sarah Constantin et Elvire Duvelle-Charles.  Ca donne « suce mon clit pour la saint Valentin ».

Nos pays européens, dit démocratiques, font de la grandes moitié de ces habitants -les femmes- des citoyens minorisés, c’est-à-dire des citoyens qui doivent revendiquer pour obtenir des droits au même titre que la population générale.  Au fait, pendant que vous lisiez ce message 1 minute s’est écoulée.  10 femmes supplémentaires essayent de se reconstruire rien qu’en France. Une seule d’entre elles osera porter plainte.  La honte reste dans le camp de la victime à cause des choix politico-judiciaires. Pour rappel, 50% des plaintes sont classées sans suite.  C’est cela aussi, la culture du viol.

Pour lire le rapport d’enquête sur le viol et les violences sexuelles en France :

http://www.memoiretraumatique.org/assets/files/campagne2016/RAPPORT-ENQUETE2016_IPSOS-AMTV.pdf

Pour voir la vidéo d’Orelsan non condamnée par la France : https://www.youtube.com/results?search_query=orelsan+saint+valentin

Pour voir la vidéo des femens : https://www.youtube.com/watch?v=P7jnvgNX-ao

 

 

 

La formation de sexologue

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MaltierAvant de choisir un sexologue, assurez-vous que celui-ci a reçu une formation universitaire.  En effet, cette profession n’est pas encore protégée. N’importe qui peut  s’installer comme sexologue.  Il s’agit donc d’être prudent.

Pour faire votre choix, rendez-vous sur le site de la SSUB, société des sexologues universitaires de Belgique.  Une carte de Belgique vous permettra de choisir le sexologue formé le plus proche de chez vous.

Le sexologue universitaire reçoit une formation pluridisciplinaire.

Cette formation l’amène à poser un regard multidisciplinaire sur votre difficulté.  Le sexologue cherchera avec vous les facteurs impliqués.  S’agit-il d’une problématique médicale, psychologique, relationnelle et/ou encore culturelle ?  Amène-t-elle une dimension éthique voire légale ?   Pour mener à bien sa mission d’investigation, le sexologue s’appuie sur  un réseau.  Cela sans jamais déroger à la règle du secret professionnel.  Chaque démarche est pensée et posée en accord avec vous, le patient.

Par exemple, le sexologue pourra vous demander des examens complémentaires à faire chez votre médecin : diabète, tension, … afin d’écarter des causes organiques.

La plupart du temps, un sexologue a également d’autres formations universitaires en plus.  Certains d’entre eux sont psychologues, d’autres gynécologues ou urologues.

Dans mon cas, je suis formée à la psychologie ainsi qu’à la prise en charge des abus sexuels et des violences dans le couple/la famille.

Maltier Paule-Rita, Psychologue – sexologue

Centre médical Cap Santé – Avenue Albert 1er – 1342 Limelette

Téléphone : 0495/22.74.48.

therapeutemaltier@gmail.com

Le tabac et la santé bucco-dentaire

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tabac dentLes goudrons et autres produits émanant de la pyrolyse de la cigarette occasionnent des dépôts jaunâtres sur les dents ainsi que des mycoses buccales.

Le tabagisme augmente la prévalence des caries. Selon le Journal of Dental Research (octobre 2015), après 60 ans un fumeur garde en moyenne 11 dents, contre 18 dents chez les non-fumeurs. Il y a un risque dose-effet clairement établi.

Les gingivites et parodontites sont plus fréquentes chez les fumeurs avec un risque relatif de RR 1.5 à 5. Cela est vrai pour toutes les formes de tabagisme.

Les soins dentaires sont moins efficaces chez les fumeurs qui rencontrent plus de complications comme des difficultés à cicatriser ou des infections lors des extractions. Les implants échouent 2.5 fois plus que chez les non-fumeurs.

Plus grave encore, les lésions cancéreuses sont 6 fois plus fréquentes chez le fumeur.

Les bonnes nouvelles :

L’arrêt du tabac permet de retrouver une belle coloration dentaire, permet l’arrêt de la perte du parodonte. De plus, la gencive se régénère après 1 an et les lésions précancéreuses peuvent régresser.

Mais les dents perdues le sont pour toujours.

mégot écrasé

Vous pensez à arrêter de fumer, vous voulez mûrir votre décision, prenez rendez-vous chez un tabacologue dans votre région.

Les séances sont fortement remboursées par la mutuelle.

 

                                                       Maltier Paule-Rita, psychologue

Tabac et santé sexuelle

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Tabac et santé sexuelle

Chaque année 6 millions de personnes meurent du tabac dans le monde. 600.000 de ces décès sont des personnes non fumeuses qui côtoient des fumeurs. (OMS,  2014)

En Belgique, une femme sur 5 est fumeuse et un homme sur 4 est fumeur.

Le tabagisme a des répercussions sur la santé sexuelle des couples.

Par exemple, saviez-vous :

  • Messieurs qu’en fumant (ou en vous exposant à la fumée) vous augmentez vos troubles érectiles, diminuez la quantité, la mobilité et la normalité de vos spermatozoïdes, rendant la conception plus compliquées. Vos spermatozoïdes maltraités par la cigarette font peser un risque d’anomalies chromosomiques à votre futur bébé.

 

  • Mesdames qu’en fumant (ou en vous exposant à la fumée) vous diminuez vos sécrétions vaginales augmentant ainsi le risque de douleur lors de la pénétration, augmentez vos risques de développer un cancer du sein, de col de l’utérus, de la vulve ; diminuez vos chances de procréer, augmente le risque de fausses couches, de grossesse extra-utérine, de malformations fœtales, de développement anormal du cerveau de votre futur enfant.

Vous désirez améliorer votre sexualité, vous désirez un enfant…  Faites vous aider pour arrêter de fumer.

Fumer est un comportement à risque pour votre santé et la santé de votre entourage.

 

Cultiver la paix dans le couple par l’écoute profonde et la parole aimante.

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La souffrance et la colère feront inévitablement leur apparition dans un couple durable.  C’est pourquoi il est important de s’y préparer.  L’écoute profonde et la parole aimante vous guideront sur le chemin de la construction de votre couple.

Dans le document ci-dessous, vous découvrirez les différentes étapes à franchir pour écouter votre partenaire avec compassion et pour lui parler avec bienveillance de vos émotions difficiles comme la colère ou la frustration.

Cliquez sur le lien :

cultiver la paix dans son couple écoute et parole aimante

J’ai créé cet outil au départ de deux ouvrages de Thich Nhat Hanh.  Celui-ci est moine bouddhiste zen vietnamien.  Il a été proposé prix Nobel de la Paix par Martin Luther King pour son travail inlassable en faveur de la paix mondiale.

Pour aller plus loin :

 

                                                                      

Outils pour un couple durable : amener du changement

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Lorsque l’on consulte en couple, parfois, il s’agit de modifier des comportements. 

Certains de ces comportements n’existent pas encore et sont souhaités par l’un des partenaires.  Exemple : s’occuper des enfants, ranger son bureau …

Certains comportements ont lieu et ne sont pas souhaités par l’un des partenaires.  Exemple : se disputer devant les enfants, se moquer de l’autre..

Pour vous aider à modifier les comportements que vous avez décidé de changer, nous travaillerons sur différents supports. Car, il ne suffit pas de vouloir le changement, il faut être soutenu sur ce courageux chemin.

Ci-dessous vous trouverez des documents de travail qu’il sera judicieux d’imprimer pour venir en séance lorsque nous travaillerons les comportements que vous souhaitez modifier dans votre couple.

Pour se positionner, réfléchir seul ou à deux sur ce que l’on souhaite changer ensemble et faire aussi le point sur ce qui est vraiment très chouette dans notre couple :

cadrans des comportements dans le couple

Se fixer des objectifs clairs avec des comportements souhaités et/ou non souhaités :

Amener du changement comportement apparaitre disparaitre

Les 4 P sont les plus petits pas possible en direction du changement désiré.  Par exemple : je désire être ordonné.  Cet objectif est très vaste, il s’agit donc de réfléchir au Plus Petit Pas Possible n°1 pour aller dans la direction de mon objectif :

Ligne du temps des 4 P du comportement à faire apparaitre

Ligne du temps des 4 P du comportement à faire disparaître

Il ne s’agit pas seulement de se fixer des objectifs, il s’agit également de savoir quand nous désirons les atteindre, jusqu’à quel moment nous pouvons encore attendre.  Pour cela, régulièrement il s’agit de faire un bilan des avancées dans le couple :

bilan des comportements à faire apparaitre disparaitre dates

Outils pour le couple durable : traité de paix

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Traité de paix[1]

Afin de pouvoir vivre ensemble longtemps et en harmonie, afin de sans cesse développer et approfondir notre amour et notre compréhension mutuelle, nous nous engageons à respecter et à mettre en pratique dans nos vies les articles suivants du traité de paix:

 

Moi qui suis en colère, j’accepte:

  1. d’éviter de dire ou faire quoi que ce soit qui puisse causer de plus amples dommages ou qui risque de renforcer la colère.
  2. De ne pas réprimer ma colère.
  3. De respirer doucement pour calmer ma colère.
  4. De parler calmement de ma colère à celui (celle) qui l’a provoquée, et ceci dans un délai de 24 heures, que ce soit oralement ou par écrit.
  5. De demander un rendez-vous plus tard dans la semaine verbalement ou par écrit, (par exemple vendredi soir) afin de discuter plus profondément du problème.
  6. De ne pas me dire: “Tout va bien, je ne suis pas en colère, je ne souffre pas. Je ne vois pas pourquoi je serais en colère, il n’y a aucune raison…”
  7. De contempler profondément ma vie quotidienne et de pratiquer le silence afin de voir :
    1. quand je n’ai pas été assez attentif(ve) ou délicat(e).
    2. comment j’ai blessé l’autre à cause de ma façon habituelle d’agir.
    3. comment la colère déjà en moi est la première cause de ma colère.
    4. que la souffrance de l’autre personne, qui a réveillé ma colère, n’est que la cause secondaire de ma colère.
    5. que l’autre cherche à soulager sa propre souffrance.
    6. que tant que l’autre souffre, je ne peux pas être vraiment heureux(se).
  8. De demander pardon tout de suite, sans attendre la date prévue, aussitôt que je réalise mes maladresses et mon absence d’attention.
  9. De repousser la date du rendez-vous si je ne me sens pas assez calme pour parler et écouter.

 

Moi, qui ai provoqué la colère de l’autre, j’accepte:

  1. De respecter les sentiments de l’autre, de ne pas chercher à le ridiculiser et de lui laisser le temps de retrouver son calme.
  2. De ne pas le (la) pousser à s’expliquer tout de suite.
  3. De répondre à la demande de rendez-vous verbalement ou par écrit, et de lui assurer que je serai présent(e)
  4. De pratiquer la respiration consciente et de prendre refuge en moi-même afin de voir que:
    1. j’ai en moi des graines de colère et de méchanceté ainsi qu’une tendance à provoquer la colère chez l’autre.
    2. faire souffrir l’autre était un moyen de soulager ma propre souffrance.
    3. faire souffrir l’autre, c’est me faire souffrir également.
  5. De demander pardon aussitôt que je réalise ma maladresse et mon manque d’attention, sans essayer de me justifier et sans attendre le rendez-vous prévu.

 

 

 

Signé ce jour : __________________________________

 

 

 

[1] Inspiré de « La Plénitude de l’instant », Thich Nhat Hanh Marabout, 1992

 

Méditation de pleine conscience (mindfulness) à Limal ( Wavre) septembre 2015

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violence conjugale 2

Pleine Conscience (Mindfulness)

 
Vous souhaitez mieux vous connaître et apprivoiser vos émotions?
Vous avez tendance à sombrer dans une humeur dépressive ?
Vous passez par une étape de vie stressante ou vivez une anxiété chronique ?
Vous mangez sans pouvoir vous maitriser ?
Vous êtes facilement en colère ?La Pleine Conscience est une méthode pour vous aider à apprivoiser vos pensées, émotions et sensations corporelles désagréables.  Il s’agit de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais de l’accepter et de s’engager dans une vie riche de sens.  Cette technique validée scientifiquement est aujourd’hui utilisée dans plus de 700 hôpitaux de par le monde.
Nous vous proposons de vous investir dans un programme de 8 semaines nécessitant :
–    Des rencontres de 2 heures par semaine en groupe de méditations guidées ;
–    Des exercices quotidiens de 45 minutes.Indications de Pleine Conscience :
•    Prévention de rechutes dépressives
•    Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
•    Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
•    Gestion de la douleur chronique
•    Gestion de la détresse face à la maladie chronique
•    Amélioration du perfectionnisme excessifContre-indications à la pratique de Pleine Conscience :
•    Dépression en phase aiguë
•    « Maniaco-dépression » non stabilisée
•    Troubles de l’attention
•    Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
•    Dissociations
•    Attaques de panique récurrentes
•    Troubles psychotiques (hallucinations, délires)Matériel nécessaire :
–    Aux séances : tapis de sol, couverture (plaid) et coussin.
–    A domicile : tapis de sol/matelas et lecteur MP3 ou équivalent.
Dates :Le mercredi de 9 heures 30 à 11 heures 30
Les 9 – 16 – 23 et 30 septembre 2015,
Les 7 – 14 – 21 et 28 octobre 2015
Lieu :
Place Albert 1er
1300 Limal
Limal est proche de Wavre et de Ottignies Louvain-la-Neuve

Conditions de participation :

Pour pouvoir participer, les personnes intéressées doivent :
–   Prendre un rendez-vous pour un entretien individuel afin d’évaluer la pertinence de la pratique de la méditation ;
–   Payer l’acompte de 100 euros lors de l’entretien préliminaire.  Cet acompte est non remboursable.  Il fait acte d’inscription.
–   Le solde de 150 euros sera payé le jour de la première séance.  L’ensemble du programme coûtant 250 euros.
–   Assister à chaque séance durant 8 semaines ;
–   Faire les exercices à domicile (réserver impérativement 45 min. par jour à cet effet).
Le nombre de participants sera limité à 10 personnes.
Si le nombre d’inscrits devait être insuffisant, le programme serait annulé et les acomptes remboursés.
Le praticien qui vous guidera :
Paule-Rita Maltier
Av. des Capucines, 71
1342 Limelette

Atelier de maintien de pratique de pleine conscience chaque vendredi à limal

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Vous souhaitez entretenir votre pratique de la pleine conscience? Etre éclairé sur certains points de la pratique? Découvrir de nouveaux exercices? Seul, vous ne parvenez pas à vous y mettre malgré toute votre bonne volonté?

Alors, rejoignez-nous dans nos ateliers de pratiques du vendredi soir !

Une fois par semaine, un instructeur confirmé dans la pratique de la pleine conscience anime une soirée en proposant un thème spécifique.

Qui peut y participer ?

Toute personne ayant traversé un cycle de 8 semaine des pleine conscience MBCT ou MBSR, ou étant en cours de cycle et cherchant à entretenir sa pratique, à l’approfondir, à rencontrer d’autres pratiquants ou … juste à être présent à ce qui est là!

Peu importe l’instructeur et le lieu où vous avez fait votre premier cycle de pleine conscience.

Horaire :

Chaque vendredi entre 18 et 19 heures sauf congé scolaire.

Confirmer votre présence par sms : 0495/22.74.48.

Lieu :

Place Albert 1er

1300 LIMAL

Vous désirez encore davantage de pratique :

Christelle Hambersin et Nastasya Van der Straten, instructrices de méditation proposent également des ateliers dans leur salle respective.